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想減重?少吃比多動有效!以忌吃為要,運動為輔。但是飲食內容中蛋白質不可少。

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想減重?少吃比多動有效!以忌吃為要,運動為輔。但是飲食內容中蛋白質不可少。
http://www.ziel-2.sk-isc.com/modules/tadnews/index.php

攝食過量過多熱量是肥胖的重要原因,但這與飲食中蛋白質的含量無關。

控制熱量很重要,但蛋白質也很重要,選擇低蛋白飲食(約5%)顯然是有風險的,會讓你失去肌肉組織,而導致基礎代謝率及有保護能力的淨體重降低。

研究顯示,單純攝取過多熱量導致體脂肪較高。就降低淨體重而言,與正常和高蛋白質飲食相比,低蛋白質飲食證明有害。

因此減重應注意累積過多脂肪可能引起的併發症。
肥胖治療的目標應包括減少脂肪,而不只是減重,且要更加瞭解蛋白質的重要性,因為增加淨肌肉量對新陳代謝(基礎代謝率)有正面的影響。JAMA., 307(1):47-55., 2012

慢跑、健走、騎車等有氧運動可燃燒脂肪;核心肌群的仰臥起坐、伏地挺身及蹲馬步的無氧運動(重量訓練)可增加肌肉,運動可塑身、預防肥胖、預防骨質疏鬆。

運動對消耗熱量效果不像節食顯著,短期或許效益不明顯,但長期而言能增加肌肉量,肌肉量與基礎代謝率呈正比,若提高基礎代謝率,可成為不易復胖的體質,維持減重成果。

基本上運動完1到2小時內補充雞蛋、瘦肉等優質蛋白質很重要,此時是肌肉合成的好時機, 能吃出肌肉量、不長贅肉。
http://www.ziel-2.sk-isc.com/modules/tadnews/index.php

轉自:https://www.facebook.com/ziel16888?fref=ts

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